29 de Septiembre | Día Mundial del Corazón

29 septiembre 2015 | Efemérides

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Las enfermedades cardiovasculares son un grupo de desórdenes del corazón y de los vasos sanguíneos, entre los que se incluyen: las cardiopatías coronarias (ataques cardiacos), las enfermedades cerebrovasculares (apoplejía), el aumento de la tensión arterial (hipertensión), las vasculopatías periféricas, las cardiopatías reumáticas, las cardiopatías congénitas y la insuficiencia cardíaca.

Representan la primera causa de muerte en todo el mundo y se ha demostrado que el cese del consumo de tabaco y alcohol, la reducción de la sal de la dieta, el aumento de la ingesta de frutas y verduras, y la practica regular de actividad física, contribuyen a reducir el riesgo de estas enfermedades cardiovasculares.

Por su parte, los entornos donde diariamente vivimos también pueden impactar e incrementar los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Por ello, se proponen una serie de elecciones o hábitos que se pueden tomar y ayudar a que esto no suceda.

¿Qué es lo que puedo hacer en el trabajo?

  • Exigí la prohibición de fumar en lugares de trabajo.
  • Incorporá el ejercicio: utilizá las escaleras en lugar de los ascensores; descendé unas paradas antes del colectivo para llegar al trabajo caminando y de esa manera incorporar unos minutos de actividad, ponete de pie mientras estás al teléfono.
  • Cuidá lo que comés: elegí el menú en base a una dieta sana y tomate un tiempo para almorzar.
  • Reducí el estrés: pensá de manera positiva e incorporá intervalos de cinco minutos con ejercicios sencillos de respiración que ayuden a tu armonía.

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¿Qué es lo que puedo hacer en mi casa?

  • Llená la heladera y alacenas de alimentos sanos: evitando los que tienen exceso de sal y grasas.
  • Prohibí que fumen en la casa, es un modelo positivo para los hijos.
  • Procurá estar activo, limitando el uso de la televisión o computadores e incentivando actividades al aire libre.
  • Agendá una visita con el médico para que pueda medir tu índice de presión arterial, niveles de colesterol y glucosa, peso y masa corporal, y asesorarte sobre su riesgo.

comida sana

¿Qué es lo que puedo hacer en el tiempo de ocio?

  • Priorizá la actividad ¡Nunca es tarde para comenzar! El ejercicio aeróbico es especialmente bueno para el corazón. Caminar a paso ligero, correr, nadar y andar en bicicleta son todos ideales. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también ayudan a quemar más calorías para mantener el aumento de peso saludable. Intentá subir escaleras, caminar cuesta arriba y la excavación en el jardín. Mientras que los ejercicios de fortalecimiento, como el T’ai chi y yoga, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad
  • Recordá que no es sólo deporte: bailar, salir a caminar e incluso ayudando con las tareas domésticas, todo cuenta y ayuda al corazón.

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